Студенту

Страничка психолога

Многоликий стресс, или как бороться со страхом


Знайте, что нормальной реакцией организма на стресс является страх. 

Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации важно унять свой страх и растерянность.

 
Как бороться со страхом:
  • Медленно сосчитайте до десяти
  • Остановитесь и глубоко подышите: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание, затем выдохните очень медленно через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием
  • Напрягите отдельные группы мышц на 2 секунды, затем резко их расслабьте
  • Набрав воды в стакан (в крайнем случае, в ладони), медленно, как бы сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу
  • Переключите внимание на какой–либо предмет, на небо, свою руку
  • Разглядывайте ваш объект в деталях, обращая внимание на цвет, фактуру, форму
  • Болевое переключение (подходит для мнительных, излишне чувствительных людей) – больно ущипните себя, уколите скрепкой, иглой
  • Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу
  • Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова)
  • Очень медленные движения головой: покачивание, повороты, наклоны

 

Copyright © 1998-2017
РЦИ ПНИПУ, ПРЕСС-СЛУЖБА ПНИПУ
+7 (342) 2-198-119, newschannel@pstu.ru
Приемная комиссия ПНИПУ +7 (342) 2-198-065, enter@pstu.ru

youtube vkontakte twitter facebook rss instagram