Первая сессия — одно из самых важных испытаний студенческой жизни, к которому очень важно правильно подготовиться. Даже спустя несколько лет обучения в вузе старшекурсники продолжают испытывать сильный стресс перед экзаменами. Мы выбрали несколько простых советов, которые помогут ребятам легче справиться с предстоящими испытаниями.
1. Готовьтесь каждый день понемногу
Ничто не успокаивает так хорошо, как уверенность в себе и своих силах.
- Стремитесь к пониманию, а не запоминанию — информация отложится в памяти сама собой.
- Учите вопросы не по порядку, а чередуя сложные с простыми, что позволит мозгу отдыхать.
- Делайте перерывы. Это поможет вам расслабиться и разложить новую информацию «по полочкам».
- Используйте метод интервального повторения. Он поможет запомнить информацию любых объемов. Возьмите за правило повторять материал спустя 20 минут после того, как выучили. Второй раз вернитесь к нему уже через 5-6 часов. И в третий раз повторите его уже на следующий день.
2. Высыпайтесь
Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует снижению иммунитета и внимания, ухудшению работоспособности и просто плохому настроению.
3. Не паникуйте
Лучше всего начинать свой день с аффермаций — позитивных установок, создающих правильный психологический настрой: «У меня все получится», «Я полностью спокоен», «День будет удачным для меня» и других, найдите то, что ближе вам. Самовнушение — это длительный процесс, который дает сильный эффект, важно, чтобы он был положительным для вас.
Психолог Пермского Политеха, Игорь Миронов, поделился несколькими упражнениями, которые помогут справиться со своими эмоциями и спокойно подготовиться к экзаменам в конце семестра. Один из таких — прием «кинотеатр». Находясь дома в спокойной обстановке, проиграйте в уме предстоящий экзамен и представьте положительный исход. Чем подробнее будут ваши представления об экзамене, тем меньше паники будет в день-икс. Второй действенный способ — остановиться и глубоко подышать. Медленно вдохните воздух носом, затем на 3-4 секунды задержите дыхание, после чего медленно и плавно выдохните также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с дыханием.
Надеемся, наши советы помогут вам легче справиться со всеми экзаменами и зачетами. Не забывайте, что сессия — это просто проверка ваших знаний и результатов работы в течение семестра, в ней нет ничего страшного!
Текст: Яна Летова