Top.Mail.Ru
РусРусский язык
Как побороть прокрастинацию и не откладывать все до последнего дедлайна?

Как побороть прокрастинацию и не откладывать все до последнего дедлайна?

Декабрь — время приятных новогодних хлопот и сдачи зачетов для допуска к сессии. Прокрастинация. Многие хоть раз в своей жизни слышали это модное слово, но не все знают его значение. Объясняем — это постоянное осознанное откладывание важных дел в долгий ящик, которое приводит к проблемам и негативным психологическим эффектам: стрессу, чувству вины, снижению самооценки. Знакомо?

Склонность к откладыванию некоторых дел сознают за собой около 95% людей и описывают ее как доставляющую вред, и желают освободиться от данного бремени, причем 25% из них расценивают ее в качестве хронической и признают одной из основных проблем, мешающих им жить.

Предлагаем вам несколько советов о том, как бороться с прокрастинацией:

1. Записывайте все важные задачи 

Суть совета проста — держать в голове все невозможно, чтобы лучше соображать и не упустить ничего важного, нужно освободить голову. Можно составить список дел. Зная, что всегда можно вернуться к записям, вы не будете переключаться между задачами, боясь что-то забыть.

2. Работайте короткими отрезками

Делайте небольшие перерывы, давайте мозгу отдохнуть. Непрерывная деятельность снижает работоспособность. Можете воспользоваться одним из приемов тайм-менеджмента «Помодоро». Техника предполагает увеличение эффективности работы при меньших временных затратах за счет глубокой концентрации и коротких перерывов. В классической технике отрезки времени — «помидоры» длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.

3. Расставляйте приоритеты

В этом может помочь матрица Эйзенхауэра. Метод, позволяющий визуально разделить дела на «важные и срочные», «важные и несрочные», «неважные и срочные», «неважные и несрочные». 

Проведи по центру листа вертикальную и горизонтальную линии, чтобы разделить лист бумаги на 4 поля. Распределите и запишите все имеющиеся задачи в соответствующие поля, так вы поймете, с чего следует начать.

4. Дробите дела

Мелкие задачи проще выполнить в короткие промежутки времени.

5. Создавайте ограничения

В наше время большую часть человек проводит в телефоне. Чтобы не тратить время на соцсети и игры, поставь ограничение на использование. На современных смартфонах существует встроенная функция «Экранное время», а также специальные приложения, которые можно скачать на свое устройство. Принцип прост: указываете время, в которое нужно заблокировать «лишние» приложения, и работаете не отвлекаясь.

6. Награждайте себя за любые успехи

Придумайте небольшие поощрения, которыми будете «хвалить» себя за достижение промежуточных целей.

Надеемся, что наши советы пригодятся вам!


21.12.211229

Похожие Новости

Есть новость?
Предложи нам!

Предложить новость

politehperm