Профилактика

С 2010 года каждый житель Пермского края может пройти бесплатное обследование в центрах здоровья. В центрах здоровья любой гражданин России может бесплатно получить рекомендации по поводу здорового образа жизни и отказу от вредных привычек. Хотите подобрать диету, узнать, как правильно двигаться или бросить курить? Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы, проведут тестирование и дадут рекомендации.

Перечень Центров здоровья Пермского края:

1. Центр здоровья на базе ГКУЗ «Коми-Пермяцкий центр медицинской профилактики»

Адрес: г. Кудымкар, ул. Ленина, 17

Режим работы: Рабочие дни 8.00-20.00 Сб 8.00-14.00

Руководитель: Главный врач - Севрюгина Лилия Григорьевна

Руководитель центра - Сытник Надежда Викторовна

Контакты: (34260) 4-13-47

2. Центр здоровья на базе ГУЗ «Пермский краевой центр медицинской профилактики»

Адрес: г. Пермь, ул. Пушкина, 83

Режим работы: Рабочие дни 8.00-20.00 Сб 8.00-14.00

Руководитель: Главный врач - Гизатулина Галина Геннадьевна Руководитель центра - Черноусова Ирина Анатольевна

Контакты: (342) 236-44-31

3. Центр здоровья на базе МУЗ «Городская клиническая поликлиника № 4»

Адрес: г. Пермь, ул. Куфонина, 12

Режим работы: Рабочие дни 8.00-20.00 Сб 8.00-14.00

Руководитель: Главный врач - Зуева Надежда Максимовна Руководитель центра - Тимофеева Наталья Валерьевна

Контакты: (342) 238-09-38

4. Центр здоровья на базе МУЗ «Городская клиническая поликлиника № 5»

Адрес: г. Пермь, ул. Героев Хасана, 26 г

Режим работы: Рабочие дни 8.00-20.00 Сб 8.00-14.00

Руководитель: И.о. главного врача - Сластихина Ольга Викторовна Руководитель центра - Юркина Татьяна Алексеевна

Контакты: (342) 245-04-73

5. Центр здоровья на базе МУЗ «Городская поликлиника № 12»

Адрес: г. Пермь, ул. Маршала Рыбалко, 2а

Режим работы: Рабочие дни 8.00-20.00 Сб 8.00-14.00

Руководитель: Главный врач - Штэфан Павел Владимирович Руководитель центра - Беляева Ольга Григорьевна

Контакты: (342) 290-19-69

6. Центр здоровья на базе МУЗ «Городская поликлиника № 2»

Адрес: г. Пермь, ул. Братьев Игнатовых, 3

Режим работы: Рабочие дни 8.00-20.00 Сб 8.00-14.00

Руководитель: И.о. главного врача - Мелихова Оксана Борисовна Руководитель центра - Овчинникова Наталья Владимировна

Контакты: (342) 221-79-99

7. Центр здоровья на базе МУЗ «Городская поликлиника» г. Березники

Адрес: г. Березники, ул. Деменева, 12

Режим работы: Рабочие дни 8.00-20.00 Сб 8.00-14.00

Руководитель: Главный врач - Гуменникова Алевтина Андреевна Руководитель центра - Кучева Ирина Витальевна

Контакты: (3424) 23-07-28

8. Центр здоровья на базе МУЗ «Пермский городской центр медицинской профилактики

Адрес: г. Пермь, ул. Коминтерна, 14

Режим работы: Рабочие дни 8.00-20.00 Сб 8.00-14.00

Руководитель: Главный врач - Меркушева Татьяна Игоревна Руководитель центра - Токмаков Сергей Николаевич

Контакты: (342) 265-38-33

9. Центр здоровья на базе МУЗ «Центр медицинской профилактики» г. Соликамск

Адрес: г. Соликамск, ул. Володарского, 33

Режим работы: Рабочие дни 8.00-20.00 Сб 8.00-14.00

Руководитель: Главный врач, руководитель центра - Галкина Тамара Яковлевна

Контакты: (34253) 2-90-28

10. Центр здоровья на базе МУЗ особого типа «Чайковский центр медицинской профилактики»

Адрес: г. Чайковский, ул. Гагарина, 15

Режим работы: Рабочие дни 8.00-20.00 Сб 8.00-14.00

Руководитель: Главный врач, руководитель центра - Зекрина Наталия Аркадьевна

Контакты: (34241) 4-13-47

АНТИСТРЕСС

Стресс становится нашей повседневностью. Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в понятие общего обихода.

Мы слышим о нем практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни.

ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века».

По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены.

Стресс и его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную социальную проблему современного общества.

Но знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен.

Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Как переносится стресс и чем он опасен?

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Факты о стрессе:

• По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
• Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
• Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.
• Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.
• Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.
• Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.
• Легкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни! 

Что нужно делать, чтобы не простудиться. 

Вы, наверное, заметили, что люди вокруг то и дело шмыгают носом, чихают, покашливают и выражают другие признаки явно нездорового человека. В принципе, удивляться тут нечему — зима-холода, время болезней. Нужно постараться сохранить организм в добром здравии. Надеемся, нижеследующие советы вам помогут.

• Для того, чтобы ваш организм не был подвержен всяким бациллам, организуйте правильный режим питания, а ещё регулярно подкрепляйтесь витаминами. Отличным подспорьем в борьбе с подступающей простудой станут витаминные чаи, а также травяные настои. Почаще ешьте морепродукты, кабачки, брокколи, мёд, грецкие орехи, петрушку. Вечером можно съесть дольку чеснока или салат со свежим луком.
• По мере возможности избегайте контактов с людьми, имеющими симптомы простудных заболеваний. Но на самом деле полностью выполнить эту рекомендацию невозможно, и поэтому используйте влажные салфетки с содержанием спирта для дезинфекции рук или просто почаще их мойте.
• Укрепляйте сам организм — утренняя зарядка, занятия спортом, походы в сауну, а для любителей — контрастный душ и закаливание станут отличным подспорьем в борьбе с подступающими хворями.
• Почаще проветривайте свою комнату, — в непроветриваемом помещении в разы больше микробов.
   
• Укрепить иммунитет помогут и ароматические ванны с различными вкусно пахнущими маслами.
• Выходя из дома, смазывайте нос изнутри оксолиновой мазью или мазью с вифероном, специальными противопростудными бальзамами. Так слизистая носа становится почти невосприимчивой к вирусам — они гибнут, не успев проникнуть дальше по дыхательным путям.
   
   

Снимаем усталость глаз.

В настоящее время многие люди значительную часть времени проводят за компьютером, тем самым вызывая огромное напряжении зрительного анализатора – глаз. Мы предлагаем доступный для каждого человека комплекс легко выполнимых упражнений для глаз.

• Встаньте возле окна, и посмотрите в течение 3-5 сек. вдаль, а затем такое же время на любой объект, например зеленый газон, расположенный возле подъезда.
• Крепко зажмурьте на 3-5 сек. глаза, а затем откройте их на 3-5 сек. Повторите 8 раз. Упражнение улучшает кровообращение и укрепляет мышцы верхнего и нижнего века.
• Большой палец кисти руки установите на расстоянии 30-35 см от глаз. Смотрите двумя глазами на концевую фалангу пальца в течение 3-5 сек., затем на 3-5 сек. закройте правый глаз, после чего снова смотрите двумя глазами, закройте левый глаз. Повторить 8 раз. Упражнение улучшает кровообращение и укрепляет мышцы верхнего и нижнего века.
• Подушечками 2-3-4 пальцев каждой руки в течение 1-2 сек. слегка нажмите на верхнее веко; через 1-2 сек. Уберите пальцы с век. Повторите 8 раз. Упражнение улучшает кровообращение век и циркуляцию внутриглазной жидкости.
• Смотрите перед собой, затем медленно по горизонтали переведите взор максимально вправо, затем максимально влево. Повторите 8 раз в каждую сторону.
• Смотрите перед собой, медленно поднимите и медленно опустите взгляд. Повторите 8 раз в каждую сторону. Данные упражнения способствуют улучшению функциональной активности мышц глазного блока.
•  Положите кончики 2-3-4 пальцев на виски и, слегка их сжимая, моргните 8-10 раз. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза. Упражнение улучшает кровообращение век и снимает усталость глаз.

Как сохранить позвоночник здоровым.

• Возьмите себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы "запомнят" ее.
• Не кладите ногу на ногу! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.
• Если вам приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же почувствуете, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.
• Поднимать тяжести надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону
• Боль в спине и плохое настроение тесно связаны! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.
   
   

Как правильно организовать рабочее место.

Правильно организованное рабочее место позволит минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье. Большинство пользователей компьютеров уделяет мало внимания своему рабочему месту. Если появляются деньги, российский пользователь скорее купит современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно относительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре... В результате со временем пользователи начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не экономьте на своем рабочем месте - это обернется экономией на своем здоровье.

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

• Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант - приглушенный рассеянный свет.
• Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же - шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.
• Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора жидкостью для чистки стекол (желательно с антистатическими добавками) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
• Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.
• Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз. Это разгрузит те группы глазных мышц, которые напряжены при обычном направлении взгляда - вниз или вперед. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться. 
• Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у.е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор?
• Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.
• Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы "вблизи" и "для дали".

Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в соседней комнате - стены и перегородки излучению не помеха.

Часто мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы "сползаете" на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не скрючивая позвоночник.
 

Идеальная поза оператора компьютера.

Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами, что особенно важно для мужчин в расцвете сил . Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени - под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.
 

Приобретите удобное рабочее кресло. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут - это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.
Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе, наклоняться в сторону, особенно для поднятия тяжелых предметов (при таком наклоне велика вероятность повредить межпозвонковый диск).
Если вы много работаете с клавиатурой, приобретите специальную подставку под запястья. Продаются клавиатуры, в которых панель разделена пополам с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо привыкнуть, но для тех, кто много печатает, она будет удачным приобретением.
 

Важный фактор эргономики - шум. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, особенно старых моделей "подвывают". Если вы подолгу работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости. Варианты решения проблемы:

• купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой
• поставьте компьютер на пол (под стол)
• изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока, положите под системный блок шумозащитную прокладку. 
• Не забудьте только обеспечить нормальную вентиляцию системного блока: должно быть достаточно свободного места перед вентиляционными отверстиями (это, как правило, маленькие дырочки или прорези на боковых стенках системного блока) и возле вентилятора (его отверстие обычно находится на задней стенке).

"Звуковое оформление" рабочего места важно для длительной эффективной работы. Исключите посторонний шум: выключите телевизор, отгородитесь от соседей... Большинство людей способны хорошо делать только одно дело, если мозг получает информацию из нескольких источников (например, компьютер + радио), утомляемость повышается. С другой стороны приятная музыка, специально подобранное звуковое оформление могут повысить эффективность работы. Если вы работаете в шумном помещении, попробуйте использовать наушники (большинство CD-дисководов позволяют легко их подключить) и слушайте записи музыки или звуков природы.

Улучшить условия труда за компьютером поможет ионизация воздуха с помощью генератора отрицательных ионов (иначе называемых "аэроионизаторы", "Люстры Чижевского").

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц.