Страничка психолога

Знайте, что нормальной реакцией организма на стресс является страх. 

Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации важно унять свой страх и растерянность.

Как бороться со страхом:

• Медленно сосчитайте до десяти
• Остановитесь и глубоко подышите: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание, затем выдохните очень медленно через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием
• Напрягите отдельные группы мышц на 2 секунды, затем резко их расслабьте
• Набрав воды в стакан (в крайнем случае, в ладони), медленно, как бы сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу
• Переключите внимание на какой–либо предмет, на небо, свою руку
• Разглядывайте ваш объект в деталях, обращая внимание на цвет, фактуру, форму
• Болевое переключение (подходит для мнительных, излишне чувствительных людей) – больно ущипните себя, уколите скрепкой, иглой
• Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу
• Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова)
• Очень медленные движения головой: покачивание, повороты, наклоны