С 9 по 15 января Минздрав России проводит неделю продвижения активного образа жизни. В рамках акции хотим напомнить о важности физической активности, которая оказывает положительное влияние на здоровье.
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Распределяйте занятия равномерно в течение дня. Одно занятие должно занимать не менее 10 минут. Главные принципы тренировок — регулярность и постепенность.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам поддерживать организм в тонусе:
- Ежедневная утренняя зарядка (10-15 минут).
- Проходить часть пути на работу или в магазин пешком, в день рекомендовано делать 10 тыс. шагов.
- Подниматься и спускаться по лестнице.
- Заниматься спортом не менее 150 минут в неделю.
- Меньше времени проводить за компьютером.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
Чем полезна регулярная физическая активность? Она снижает риск:
- артериальной гипертонии
- избыточной массы тела
- онкологических заболеваний
- инсульта
- инфаркта миокарда
- сахарного диабета
- остеопороза
- депрессии
- преждевременной смерти
Выбирайте активный образ жизни и будьте здоровы, политехники!